1 day ago
2
Το τεστ ταχύτητας βάδισης είναι ένας τρόπος αξιολόγησης της λειτουργικής ικανότητας ενός ατόμου, εμφανώς της ικανότητάς του να εκτελεί καθημερινές εργασίες στο σπίτι και να διατηρεί την ανεξαρτησία του. Μπορεί επίσης να αποκαλύψει πόσο αδύναμο είναι ένα άτομο και να προβλέψει πόσο καλά θα ανταποκριθεί στην επανόρθωση μετά από εγκεφαλικό.
Αν και είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να περπατούν πιο αργά καθώς γερνούν, μια απότομη μείωση της ταχύτητας βάδισης ενός ατόμου μπορεί να υποδηλώνει ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό, αναφέρει το BBC News.
Πώς να κάνετε το τεστ
Για να κάνετε το τεστ ταχύτητας βάδισης, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο και ένα μέσο μέτρησης της απόστασης, όπως ένα μετροταινία. Υπάρχουν 2 συνηθισμένες εκδοχές του.
Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο και έχετε αρκετό χώρο, μπορείτε να δοκιμάσετε το τεστ ταχύτητας βάδισης 10 μέτρων. Πρώτα, μετρήστε 5 μέτρα και μετά άλλα 10 μέτρα. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να περπατήσετε 5 μέτρα για να φτάσετε στην κανονική σας τάχος και μετά να περπατήσετε με τον κανονικό σας ρυθμό για 10 μέτρα. Για να υπολογίσετε την τάχος βάδισης, απλά διαιρέστε τα 10 μέτρα με τον αριθμό των δευτερολέπτων που χρειάστηκαν για να διανύσετε αυτή την απόσταση.
Αν είστε στο σπίτι και ο χώρος είναι πιο περιορισμένος, μπορείτε να δοκιμάσετε το τεστ ταχύτητας βάδισης 4 μέτρων. Μετρήστε πρώτα 1 μέτρο και στη συνέχεια 4 μέτρα. Όπως και στο παραπάνω τεστ, χρησιμοποιήστε το πρώτο μέτρο για να φτάσετε στην τάχος σας και στη συνέχεια μετρήστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να περπατήσετε 4 μέτρα με το συνηθισμένο σας ρυθμό. Τέλος, διαιρέστε όπως παραπάνω.
Εναλλακτικά, για να μετρήσετε την τάχος βάδισής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως οι Walkmeter, MapMyWalk, Strava και Google Fit, οι οποίες χρησιμοποιούν GPS για να παρακολουθούν την απόσταση και το χρόνο.
Δείτε πώς τα πήγατε
Για να έχετε μια επίνοια για το πώς τα πήγατε σε σχέση με άλλους ανθρώπους:
- H μέση τάχος βάδισης για μια γυναίκα 40-49 ετών είναι 1,39 μέτρα/δευτερόλεπτο και 1,43 μέτρα/δευτερόλεπτο για έναν άνδρα στην ίδια ηλικιακή ομάδα.
- Αν είστε ηλικίας 50-59 ετών, η μέση τάχος περπατήματος είναι 1,31 μ/δ για τις γυναίκες και 1,43 μ/δ για τους άνδρες.
- Για άτομα ηλικίας 60-69 ετών, η μέση τάχος βάδισης μειώνεται σε 1,24 μ/δ για τις γυναίκες και 1,43 μ/δ για τους άνδρες.
- Για άτομα ηλικίας 70-79 ετών, η μέση τάχος βάδισης είναι 1,13 μ/δ για τις γυναίκες και 1,26 μ/δ για τους άνδρες.
- Τέλος, για άτομα ηλικίας 80-89 ετών, η τάχος βάδισης είναι κατά πρόσβαση 0,94 μ/δ για τις γυναίκες και 0,97 μ/δ για τους άνδρες.
Τι έχουν δείξει οι μελέτες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τάχος βάδισης είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης του προσδόκιμου ζωής των ηλικιωμένων. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ συγκέντρωσαν τα αποτελέσματα εννέα μελετών που παρακολούθησαν συνολικά περισσότερους από 34.000 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω σε διάστημα μεταξύ έξι και 21 ετών. Διαπίστωσαν ότι η τάχος βάδισης συσχετίζεται σημαντικά με τη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, οι άνδρες με την μικρότερη τάχος βάδισης στην ηλικία των 75 ετών είχαν 19% πιθανότητα να ζήσουν για 10 χρόνια, σε σύγκριση με τους άνδρες με την μεγαλύτερη τάχος βάδισης, οι οποίοι είχαν 87% πιθανότητα επιβίωσης.
Σε άλλη διάβασμα διαπιστώθηκε ότι επιπλέον και μεταξύ των 45χρονων, η τάχος με την οποία περπατάει κάποιος μπορεί να προβλέψει τον ρυθμό γήρανσης του εγκεφάλου και του σώματός του. Από τα 904 άτομα ηλικίας 45 ετών που εξετάστηκαν, εκείνα με την πιο αργή τάχος βάδισης παρουσίαζαν σημάδια «επιταχυνόμενης γήρανσης», με τους πνεύμονες, τα δόντια και το ανοσοποιητικό τους σύστημα σε χειρότερη κατάσταση σε σύγκριση με όσους περπατούσαν πιο γρήγορα. Είχαν επίσης βιοδείκτες που σχετίζονται με ταχύτερο ρυθμό γήρανσης, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και χαμηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Επίσης, οι αργοί περιπατητές παρουσίαζαν σημάδια προχωρημένης γνωστικής γήρανσης. Για παράδειγμα, είχαν την έφεση να λαμβάνουν χαμηλότερες βαθμολογίες σε τεστ IQ, με χειρότερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης, ταχύτητας επεξεργασίας, συλλογιστικής και άλλων γνωστικών λειτουργιών. Οι μαγνητικές τομογραφίες έδειξαν επίσης ότι αυτή η γνωστική έκπτωση συνοδεύονταν από παρατηρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων. Οι άνθρωποι που περπατούσαν πιο αργά είχαν μικρότερο εγκέφαλο, λεπτότερο νεοφλοιό – το εξωτερικό στρώμα του εγκεφάλου, που ελέγχει τη σκέψη και την επεξεργασία των πληροφοριών – και περισσότερη λευκή ουσία.
Greek (GR) · 
English (US) ·